Tipos de Magnésio: diferenças e como escolher

O magnésio é um mineral essencial para o organismo e pode ser encontrado em diferentes formas nos suplementos. Entre as opções mais conhecidas estão magnésio citrato, glicinato ou glicina, dimalato, L-treonato, taurato e magnésio quelato.

Embora todas essas apresentações forneçam magnésio, elas não são iguais. A forma química utilizada influencia características como solubilidade, quantidade de magnésio elementar e utilização na formulação.

Por isso, ao escolher um suplemento de magnésio, não basta observar apenas o número de miligramas indicado no nome do produto. É importante verificar qual é a forma do magnésio e quanto de magnésio elementar ela fornece.

O magnésio participa de diversas funções do organismo, incluindo funcionamento normal dos músculos e nervos, metabolismo energético, síntese de proteínas e manutenção dos ossos. A absorção também pode variar entre as diferentes formas de magnésio.

Neste guia, você vai entender as principais diferenças entre os tipos de magnésio e o que considerar antes de escolher uma apresentação.

O que é magnésio elementar?

Antes de comparar os tipos de magnésio, é importante entender o conceito de magnésio elementar.

O magnésio utilizado nos suplementos geralmente está ligado a outro composto. Por isso, o peso informado no produto não corresponde necessariamente à quantidade de magnésio propriamente dita.

Por exemplo, um produto pode conter 500 mg de magnésio L-treonato, mas isso não significa que ele forneça 500 mg de magnésio elementar.

O magnésio elementar representa a quantidade do mineral efetivamente presente naquela forma química. O próprio NIH destaca que os rótulos de suplementos informam a quantidade de magnésio elementar, e não o peso total do composto que contém o magnésio.

Por isso, ao comparar dois suplementos, procure sempre a quantidade de magnésio elementar.

Quais são os principais tipos de magnésio?

Magnésio citrato

O magnésio citrato é uma forma de magnésio associada ao ácido cítrico e está entre as formas utilizadas em suplementos.

Uma de suas características é a boa solubilidade. O NIH informa que formas de magnésio que se dissolvem melhor em líquidos tendem a apresentar maior absorção, e cita o citrato entre as formas com maior biodisponibilidade quando comparado a algumas formas menos solúveis, como o óxido.

Na apresentação da Farmácia Malheiro, o produto contém 350 mg de citrato de magnésio por cápsula, fornecendo 52 mg de magnésio elementar.

Magnésio glicina ou glicinato

O magnésio glicina, também encontrado como glicinato ou bisglicinato dependendo da matéria-prima e nomenclatura utilizada, é uma forma em que o magnésio está associado à glicina.

Essa apresentação pertence ao grupo dos chamados magnésios quelatos, nos quais o mineral está ligado a um composto orgânico.

A Farmácia Malheiro disponibiliza uma apresentação de magnésio glicina 500 mg em cápsulas.

É importante observar a quantidade de magnésio elementar indicada na composição, pois os 500 mg correspondem ao composto e não necessariamente à quantidade total do mineral.

Magnésio dimalato

O magnésio dimalato é uma forma de magnésio associada ao ácido málico.

O ácido málico participa de processos metabólicos relacionados à produção de energia, enquanto o magnésio participa de diversas reações enzimáticas do organismo.

Na apresentação da Farmácia Malheiro, o produto contém 500 mg de magnésio dimalato por cápsula.

Ao comparar o dimalato com outras formas, é importante considerar não apenas os miligramas do composto, mas também a quantidade de magnésio elementar fornecida.

Magnésio L-treonato

O magnésio L-treonato é uma forma de magnésio associada ao ácido L-treônico.

Essa apresentação se diferencia de outras formas de magnésio pela composição química e é estudada em pesquisas relacionadas à disponibilidade de magnésio no sistema nervoso central.

Na apresentação da Farmácia Malheiro, são utilizados 500 mg de magnésio L-treonato por cápsula.

Um ponto importante para comparação é que a quantidade de composto não corresponde à quantidade de magnésio elementar. Portanto, não é correto comparar diretamente "500 mg de L-treonato" com "500 mg de outra forma de magnésio" sem verificar o teor elementar.

Magnésio taurato

O magnésio taurato é uma forma em que o magnésio está associado à taurina.

A taurina é um composto naturalmente presente no organismo e participa de diferentes processos fisiológicos.

Essa apresentação pode ser encontrada em suplementos que buscam combinar as características do magnésio com a presença de taurina na formulação.

A Farmácia Malheiro disponibiliza magnésio taurato 500 mg em cápsulas.

Assim como acontece com outras formas, a escolha deve considerar a composição completa e a quantidade de magnésio elementar fornecida.

Magnésio quelato

Magnésio quelato é uma denominação utilizada para formas em que o mineral está ligado a outro composto, frequentemente um aminoácido.

Por isso, é importante entender que "magnésio quelato" não identifica necessariamente uma única substância. Existem diferentes formas de magnésio quelado.

Entre elas está o magnésio bisglicinato, no qual o magnésio está associado à glicina.

A Farmácia Malheiro disponibiliza uma apresentação de magnésio quelato/bisglicinato em cápsulas.

Diferenças entre os tipos de magnésio

A principal diferença entre as apresentações está na forma química utilizada para fornecer o mineral.

Veja uma comparação geral:

Importante: a tabela serve para entender as diferenças entre as formas. Ela não significa que exista um tipo universalmente "melhor" para todas as pessoas.

Qual é o melhor tipo de magnésio?

Não existe um único tipo de magnésio que possa ser considerado o melhor para todas as pessoas.

A escolha depende de diversos fatores, como:

• forma química do magnésio;

• quantidade de magnésio elementar;

• características da formulação;

• tolerabilidade individual;

• alimentação;

• objetivo da suplementação;

• medicamentos utilizados;

• condições individuais de saúde.

Além disso, a absorção do magnésio pode variar conforme a forma química. Algumas formas mais solúveis apresentam maior biodisponibilidade do que outras.

Portanto, a pergunta mais adequada não é apenas "qual é o melhor magnésio?", mas sim:

"Qual apresentação de magnésio é mais adequada para a minha necessidade?"

Como escolher um tipo de magnésio?

Antes de escolher uma apresentação, vale observar alguns pontos.

1. Confira a forma do magnésio

Verifique se o produto contém citrato, glicinato, dimalato, L-treonato, taurato ou outra forma.

2. Verifique o magnésio elementar

Não compare produtos somente pelo peso do composto.

Um produto com 500 mg de uma determinada forma não necessariamente fornece mais magnésio elementar do que outro com quantidade menor do composto.

3. Considere a tolerabilidade

Diferentes formas e doses podem apresentar tolerabilidade gastrointestinal diferente.

Doses elevadas de magnésio proveniente de suplementos podem causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais.

4. Observe outros suplementos e medicamentos

O magnésio pode interagir com determinados medicamentos, por isso é importante informar ao profissional de saúde tudo o que está sendo utilizado.

5. Procure orientação profissional quando necessário

Em caso de dúvida entre diferentes formas, um farmacêutico pode ajudar a interpretar a composição e comparar as apresentações disponíveis.

Dúvidas frequentes sobre magnésio

Magnésio citrato e magnésio glicinato são iguais?

Não. São formas químicas diferentes.

O citrato é associado ao ácido cítrico, enquanto o glicinato ou bisglicinato está associado à glicina.

Por apresentarem estruturas diferentes, também podem apresentar diferenças em características como solubilidade, quantidade de magnésio elementar e tolerabilidade.

Magnésio quelato e glicinato são a mesma coisa?

O glicinato ou bisglicinato é uma forma de magnésio quelado, mas "quelato" é um termo mais amplo.

Portanto, nem todo magnésio quelato necessariamente será glicinato.

É importante verificar a composição da matéria-prima utilizada na fórmula.

Magnésio L-treonato tem 500 mg de magnésio?

Não necessariamente.

Quando o produto informa 500 mg de magnésio L-treonato, esses 500 mg correspondem ao composto, e não necessariamente a 500 mg de magnésio elementar.

Por isso, sempre confira a quantidade de magnésio elementar na composição.

Qual tipo de magnésio é mais absorvido?

A absorção varia conforme a forma química. Segundo o NIH, formas que se dissolvem melhor em líquidos tendem a ser mais absorvidas, e o magnésio citrato está entre as formas com maior biodisponibilidade em comparação com algumas formas menos solúveis.

Posso tomar qualquer tipo de magnésio?

Não é recomendável escolher apenas pela quantidade de miligramas.

A forma, a dose, a alimentação, os medicamentos utilizados e as características individuais devem ser considerados.

Quando houver dúvida, procure orientação de um profissional de saúde.

Magnésio pode causar diarreia?

Pode.

Doses elevadas de magnésio provenientes de suplementos ou medicamentos podem provocar diarreia, náusea e cólicas abdominais. A tolerabilidade também pode variar de acordo com a forma utilizada e a dose.

Quem toma medicamentos pode usar magnésio?

Alguns medicamentos podem interagir com suplementos de magnésio.

O magnésio pode reduzir a absorção de determinados bisfosfonatos e pode formar complexos com alguns antibióticos, como tetraciclinas e quinolonas.

Se você utiliza medicamentos regularmente, converse com médico ou farmacêutico antes de iniciar a suplementação.

Cuidados e contraindicações

A suplementação de magnésio deve ser utilizada de acordo com a orientação do rótulo e, quando necessário, com acompanhamento profissional.

Doses elevadas provenientes de suplementos podem causar efeitos gastrointestinais, como:

• diarreia;

• náusea;

• cólicas abdominais.

O risco de excesso de magnésio é especialmente relevante em pessoas com comprometimento da função renal, pois os rins participam da eliminação do excesso do mineral.

Também devem ser consideradas possíveis interações medicamentosas. O magnésio pode interferir na absorção de alguns medicamentos, incluindo determinados antibióticos e bisfosfonatos.

Procure orientação profissional antes de suplementar se:

• possui doença renal;

• utiliza medicamentos continuamente;

• utiliza antibióticos ou bisfosfonatos;

• está grávida ou amamentando;

• pretende utilizar doses elevadas;

• utiliza mais de um suplemento contendo magnésio.

Produtos relacionados

A Farmácia Malheiro possui diferentes apresentações de magnésio. A escolha da fórmula deve considerar a forma química, a quantidade de magnésio elementar e as características individuais.

Magnésio Citrato 350 mg

Uma opção de magnésio na forma de citrato, disponível em cápsulas.

Conheça o Magnésio Citrato 350 mg →

Magnésio Glicina Quelato 500 mg

Magnésio associado à glicina, apresentado em cápsulas.

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Magnésio Dimalato

Magnésio na forma de dimalato, disponível em cápsulas.

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Magnésio L-Treonato 

Magnésio na forma de L-treonato, disponível em cápsulas.

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Magnésio Taurato 500 mg

Magnésio associado à taurina, disponível em cápsulas.

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Magnésio Quelato

Apresentação de magnésio na forma quelada, disponível em cápsulas.

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Compare as apresentações de magnésio

Escolher entre citrato, glicina, dimalato, L-treonato, taurato ou quelato depende das características da formulação e das necessidades individuais.

Ainda ficou em dúvida sobre qual apresentação escolher?

Fale com a equipe da Farmácia Malheiro para comparar as opções disponíveis e esclarecer suas dúvidas sobre as formulações.

Compare as apresentações de magnésio →

Revisão farmacêutica

Conteúdo revisado pela equipe farmacêutica da Farmácia Malheiro.

Este conteúdo possui caráter informativo e educativo. As informações apresentadas não substituem avaliação individualizada de médico, nutricionista ou farmacêutico.